麥林餐飲

很多人美女都喜歡瘦瘦的非常的具有骨感美，但是每天受困于一天的飲食，今天西安健康餐營養師告訴你一天這么吃才較健康！

早餐：奶制品+雞蛋+主食+水果

早餐要有奶制品或者豆漿  可以選擇豆漿、牛奶、酸奶。這些都能在學校食堂或者商店購買到。

早餐：一個雞蛋（如果早上運動過可以補充兩個雞蛋，較好選擇水煮蛋，不過可能有的食堂會沒有，那么就用茶葉蛋代替吧）

早餐：主食 （一般食堂會有煮玉米，非常適合作為健身餐，低熱量的，水煮紅薯、紫薯等都不錯，或者沒有選擇那就選擇包子饅頭之類的也可以。切忌不要選油炸食品）

早餐：水果   一般吃完前面那些我已經很撐了，所以我會選擇在九十點鐘將水果作為加餐。（較好不要選擇西瓜這樣的高糖分水果，一般我會選擇黃瓜、蘋果、香蕉、西紅柿等）

午餐：主食+蔬菜+肉

主食根據個人喜好可以選擇米飯、紅薯、饅頭等。一般我選擇米飯

午餐：蔬菜  一般我會選擇綠葉蔬菜，這個大家可以看個人的喜好進行選擇。

午餐：肉類   由于健身時期需要大量的蛋白質，肉類我一般會選擇牛肉、魚、雞胸肉等。  一般食堂比較常見的是魚，所以我大部分時間都是選擇魚，極少數時候會有牛肉。雞胸肉也不是太常見于食堂，大家根據各自食堂的特點進行選擇。魚肉是肯定會有的。

下午加餐：如果運動是放在下午的話，運動前半小時我會補充一小杯酸奶和一個香蕉。如果下午不運動也不是太餓的話，補充一點水果即可。

晚餐：晚餐一定要早吃。六點以前一定要吃完晚餐，我一般是在五點一定會吃晚餐。如果晚上沒有運動，那么晚餐可以只需要  少量主食，一點點奶制品 ，適量蔬菜即可。 假如晚上會運用的話我會增加一個雞蛋白（買了水煮蛋之后不要吃蛋黃，只吃蛋白，早上可以吃蛋黃，晚上不要吃，不然膽固醇會高），主食的量也會增加。

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