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          西安健康餐營養師告訴你一天這么吃才較健康!

          作者:admin 發布日期:2018/5/17 關注次數: 二維碼分享

          很多人美女都喜歡瘦瘦的非常的具有骨感美,但是每天受困于一天的飲食,今天西安健康餐營養師告訴你一天這么吃才較健康!

          西安健康餐

          早餐:奶制品+雞蛋+主食+水果

          早餐要有奶制品或者豆漿  可以選擇豆漿、牛奶、酸奶。這些都能在學校食堂或者商店購買到。

          早餐:一個雞蛋(如果早上運動過可以補充兩個雞蛋,較好選擇水煮蛋,不過可能有的食堂會沒有,那么就用茶葉蛋代替吧)

          早餐:主食 (一般食堂會有煮玉米,非常適合作為健身餐,低熱量的,水煮紅薯、紫薯等都不錯,或者沒有選擇那就選擇包子饅頭之類的也可以。切忌不要選油炸食品)

          早餐:水果   一般吃完前面那些我已經很撐了,所以我會選擇在九十點鐘將水果作為加餐。(較好不要選擇西瓜這樣的高糖分水果,一般我會選擇黃瓜、蘋果、香蕉、西紅柿等)

          午餐:主食+蔬菜+肉

          主食根據個人喜好可以選擇米飯、紅薯、饅頭等。一般我選擇米飯

          午餐:蔬菜  一般我會選擇綠葉蔬菜,這個大家可以看個人的喜好進行選擇。

          午餐:肉類   由于健身時期需要大量的蛋白質,肉類我一般會選擇牛肉、魚、雞胸肉等。  一般食堂比較常見的是魚,所以我大部分時間都是選擇魚,極少數時候會有牛肉。雞胸肉也不是太常見于食堂,大家根據各自食堂的特點進行選擇。魚肉是肯定會有的。

          下午加餐:如果運動是放在下午的話,運動前半小時我會補充一小杯酸奶和一個香蕉。如果下午不運動也不是太餓的話,補充一點水果即可。

          晚餐:晚餐一定要早吃。六點以前一定要吃完晚餐,我一般是在五點一定會吃晚餐。如果晚上沒有運動,那么晚餐可以只需要  少量主食,一點點奶制品 ,適量蔬菜即可。 假如晚上會運用的話我會增加一個雞蛋白(買了水煮蛋之后不要吃蛋黃,只吃蛋白,早上可以吃蛋黃,晚上不要吃,不然膽固醇會高),主食的量也會增加。

          健康餐

          以上的文章,小編就給大家講述到這個地方,感謝大家的閱讀,假如你也有這方面的需求的話歡迎您隨時登錄我公司的網址,我們會不定的在網站上面發布關于這方面的文章與大家共享!

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