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          西安健身餐專家告訴你“一日三餐的科學吃法”

          作者:admin 發布日期:2017/7/11 關注次數: 二維碼分享

          我們今天西安健身餐專家要給大家介紹的是“一日三餐的科學吃法”,希望可以對大家有所幫助,請看下文:

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          一日三餐科學比例3:4:3

          一天要吃三餐飯人吃飯不只是為了填飽肚子或是解饞,主要是為了保證身體的正常發育和健康。實驗證明:每日三餐,食物中的蛋白質消化吸收率為85%;如改為每日兩餐,每餐各吃全天食物量的一半,則蛋白質消化吸收率僅為75%。因此,按照我國人民的生活習慣,一般來說,每日三餐還是比較合理的。同時還要注意,兩餐間隔的時間要適宜,間隔太長會引起高度饑餓感,影響人的勞動和工作效率;間隔時間如果太短,上頓食物在胃里還沒有排空,就接著吃下頓食物,會使消化器官得不到適當的休息,消化功能就會逐步降低,影響食欲和消化。一般混合食物在胃里停留的時間大約是4-5小時,兩餐的間隔以4-5小時比較合適,如果是5-6小時基本上也合乎要求。

          俗話說“七分吃,三分練”。說明如果你的飲食安排不合理,即使你運動量再大也很難引起體型上的變化,這是個攝入與消耗的問題,要實現脂肪消耗,就要讓身體處于分解代謝狀態,也就是消耗大于攝入。所以日常上的飲食要不僅要低油低鹽,三餐熱量攝入比例也應該合理。

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          三餐熱量比例我們根據當天是否安排運動來分為兩種,也就是區分為運動日和非運動日。運動日我們推薦的安排是早午晚餐比例為3:4:3,而非運動日的比例則為4:4:2。舉例來說你的較佳熱量為1200大卡,那運動日早午晚餐攝入熱量應該分別為360大卡、480大卡和360大卡。(注意:一般運動時間我們推薦為晚上),早餐是一天生活的開啟,早餐提供的能量應占全天總能量的25%~30%。早餐中碳水化合物、脂肪和蛋白質都要有,而且較好吃復合型的碳水化合物,如全麥面包、燕麥片等,它們可穩定血糖水平。營養早餐能提高身體代謝水平,幫助我們在一天中消耗更多的能量。如果不吃早餐,人體就不能提供足夠的熱量來消耗體內的脂肪,這對減肥也是不利的。

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