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    一般在西安健身餐中保持的營養成分

    作者:admin 發布日期:2018/9/14 關注次數: 二維碼分享

    我們很多愛美的女性都是講究西安健身餐中保持的營養成分,今天我們小編就帶大家一起來看看:

    健身餐

    1.三大常量營養素要達到一定比例

    通常碳水化合物、蛋白質與脂肪的比例要達到5:3:2,或6:3:1,或4:4:2??偸?,一般情況下碳水的比重較高,蛋白質次之,脂肪占量較少(脂肪一定要有吃,但無論增肌還是減脂都不能多吃)。

    2.蛋白質攝入相對更高

    運動健身的人群,攝入的蛋白質較之常人要更多,所以健身人群一定要多吃肉,尤其是蛋白質含量高的肉類。每天1kg體重攝入1.5-2g蛋白質為宜。

    以體重60kg為例,每天則需要攝入90-120g蛋白質,假如該人每天進食5頓,則每餐大約攝入20g蛋白質較佳,這相當于80g雞胸肉或者120g熟魚肉的量。

    3.碳水化合物的選擇

    應該選擇膳食纖維多、沒經精加工的全谷類或薯類。這類食材的飽腹感強,能有效的控制熱量的攝入,又是升糖緩慢的食物。

    西安健身餐

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