麥林餐飲
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我們很多愛美的女性都是講究西安健身餐中保持的營養成分，今天我們小編就帶大家一起來看看：
1.三大常量營養素要達到一定比例
通常碳水化合物、蛋白質與脂肪的比例要達到5:3:2，或6:3:1，或4:4:2?？偸?，一般情況下碳水的比重較高，蛋白質次之，脂肪占量較少（脂肪一定要有吃，但無論增肌還是減脂都不能多吃）。
2.蛋白質攝入相對更高
運動健身的人群，攝入的蛋白質較之常人要更多，所以健身人群一定要多吃肉，尤其是蛋白質含量高的肉類。每天1kg體重攝入1.5-2g蛋白質為宜。
以體重60kg為例，每天則需要攝入90-120g蛋白質，假如該人每天進食5頓，則每餐大約攝入20g蛋白質較佳，這相當于80g雞胸肉或者120g熟魚肉的量。
3.碳水化合物的選擇
應該選擇膳食纖維多、沒經精加工的全谷類或薯類。這類食材的飽腹感強，能有效的控制熱量的攝入，又是升糖緩慢的食物。
以上的文章小編就給大家講到這個地方感謝大家的閱讀！如有需要歡迎撥打網站上方的聯系電話或者直接咨詢網站上的在線客服！
